Bayanlar İçin Zayıflama Egzersizleri
Zayıflama egzersizleri
Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan bayanlar için bir kaç egzersiz paylaşmak istiyorum. 5’er dakikadan 3 tekrar toplam 15 dakika, kilolarınızdan kurtulmak ve daha ince bir bel çevresi için seve seve harcanabilecek bir süre.
Bu egzersizleri ilk defa yapacaksanız dilerseniz ilk hafta günde sadece bir tekrar yapabilirsiniz. Unutmayın ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakar ve uygun beslenme ile hayallerinizde ki vücuda o kadar çabuk kavuşursunuz.
İçindekiler
V-UPS
Sırtüstü yere uzanın ve aynı anda hem bacaklarınızı hem de kollarınızı V harfi oluşturacak şekilde tam ortada buluşturun. Bacaklarınız ve kollarınız 45’er derecelik bir açı almalı. Bacakları ve kolları indirirken yere temas etmemesini sağlayın. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlayın.
Leg Raises
Yere yatın ve ellerinizi ister yana, isterseniz kalçanızın altına ya da başınızın arkasına koyun. Nefes alın ve iki ayağınızı birden yere 90° açı oluşturacak şekilde dizlerden kırmadan kaldırın. Ayaklarınızı yere indirirken nefes verin. 1 dakika boyunca devam edin. Harekete alıştıktan bir süre sonra ayaklarınızı indirdiğinizde yere temas ettirmeyin. Yer ile arasında bir kaç santim kalmalı.
Superman Hareketi
Yere yüzüstü yatın. Nefes alın ardından kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Hareketi tamamlarken nefes verin. Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Jump Squat
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, mümkün olduğu kadar eğilin ve sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın. 1 dakika boyunca tekrar edin. Bu hareket kalçalarınıza biçim kazandıracak ve kalp ritminizi yükseltip terlemenizi, yağ yakmanızı sağlayacaktır.
Mountain Climber
